Wczoraj pierwszy raz wybrałam się na kółko literackie. Z premedytacją włożyłam obcisłą bluzkę i spodnie - niech widzą jaka jestem gruba i jak będę się zmieniać z miesiąca na miesiąc (spotkania są raz na miesiąc właśnie), wtedy będę zbierać plony, wszystkie te ochy i achy 8-) Arphiel - dzięki za radę, będę się starać, chociaż muszę stwierdzić, że [...]
[...] tłuszcz? jeszce jest siemie lniane ale tam rowniez jest od groma węgli... oliwy niebedę pochlanial po 200g dziennie bo mi watroba wysiądzie ;] , tran moge kupic ale jak wiadomo niebede go jadl 4 razy dziennie... jakies propozycje ? jak mozesz to poprostu zmien tą diete , wywal maslanke , dodaj wszystko co musi byc i po ile musi byc bo ja [...]
w dziale doping dobrze to wiedza, jak cwiczysz na sucho i uda Ci sie dojsc do dobrej wagi, jak przestaniesz jesc tez spadnie, po koksach spada duzo szybciej. Wziasc jest latwo , utrzymac forme na dlugie lata bardzo trudno. Ja tez w rok po przyjezdzie do UK schudlem okolo 15kg. Na sczescie dluzo tlusczu tez polecialo. JAk juz pisalem kiedys nie da [...]
Ja też kiedyś bałem się MC i przysiadów,ale jako ciekawostkę mogę Ci powiedzieć,że jak będziesz robił na małych ciężarach to wyrobisz sobie technikę jak już wcześniej wspomniałem,jak będziesz robił na trochę większych to możesz nawet jeszcze szybciej urosnąć niż jak byś ich nie robił,ja jestem tego żywym przykładem bo mam takie średnie ciężary w [...]
[...] dlatego sie nie polapales nie mialem na mysli ze ktos po mnie jedzie chodzilo mnie ogolnie ze jest pewnego rodzaju nieciekawa atmosfera na tym forum wczesniej jej nie bylo a jak wiesz zagladam na to forum juz troche i cztam w wolnym czasie co sie dzieje takie ceny jak tomczers podaje sa w conajmniej 3 wojewodztwach i nie tylko u osiedlowych [...]
popytalem i juz pisze co sie dowiedzialem soki sa filtrowane bo nikt nigdy nic plywajacego w sokach nie znalazl jak membrana dostalem odpowiec ze dwiema ale nie powiedzieli gradacji wczesniej nie wiedzialem ze na EO tak nie boli ale odkad wiem producent robi dla mnie i kilku w mojej sytuacji na samym EO wczesniej musialem bic z lignokaina bo [...]
Jesli białeczko składowo nie wałowane, jak wielu zarzuca (że glicyną zawyżane)to super wg mnie To nie jest zarzut, tylko fakt. Wystarczy przeanalizować skład i aminogram, który kompletnie nie pasuje do białka serwatkowego. Glicyna jest wymieniona dodatkowo w składzie, a WPC zawiera jej bardzo mało ok 1-2g na 100g a tu jest aż 7g, przez to jest [...]
[...] uczelni, za niedługo na drugiej, więc rodzi się nadzieja na powrót do siłowych. Może tym razem nie tylko w domu, ale też na siłowni. Boczków nabrałam i jest mnie więcej niż jak startowałam na sfd, ale wydaje mi się, że w głowie trochę się poukładało, więc może i efekty będą jak się za robotę wezmę. Ogólnie melduję, że choć mało efektywnie i [...]
Cześć jak wygląda twoje odwodnienie ? Siemanko , Klasycznie na początku dużo pije sole ucinam węgle pozniej ładuje ucinam wodę to tak w dużym skrócie każdy ma jakis własny schemat jest to kwestia bardzo indywidualna np każdy tez pije inna ilosć wody inaczej ładuje itp to jest taki ogólnik, teraz czuwa nademną Krystian dostałem już Bpsa ale będzie [...]
[...] przeciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki BRZUCH Allachy +urodzenia nóg w zwisie 3 serie max Po treningu 30 min cardio w Co do trebingu moc chęci i pompa swietna jak na każdym treningu teraz , ogólnie dalej skupiamy się najbardziej na srodku pleców bo z tym jest największy problem oprócz tego barki szczególnie bok i łapy które już [...]
Co do treningu z pierwszego posta - ja bym zmniejszył ilość ćwiczeń do 3, w każdym ćwiczeniu zwiększył ilość serii średnio do 6 /przede wszystkim w ćwiczeniu traktowanym jako podstawowe/ i w podstawowym ćwiczeniu zastosował odwróconą piramidę. W kolejnych ćwiczeniach natomiast zakres powtórzeń nie mniejszy niż 12-8, w zależności od tego jak [...]
Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]
[...] na AWF-ie trzeba sie uczyc. Jesli chodzi o fizjoterapie to ciezko sie jest dostac (6-7 ludzi na 1 miejsce) ale utrzymanie sie nie jest juz takie trudn. Z 110 osob jakie byly na poczatku teraz zostalo okolo 75 ludzików wiec odsiew w porownaniu z Polibudą jest serio maly. Wiec jesli sie chce to utrzymanie nie jest az tak trudne. Podczas [...]
[...] znany, ale również brzuch, który jest najczęściej pomijanym i zaniedbywanym mięśniem przez początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze zawody, dobrze rozwinięte mięsnie brzucha są absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z [...]
ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]
Okazuje się, że odżywianie zgodnie z planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na [...]
Nie chcialo mi sie czytac calosci bo jak znam chlopakow z AD to co do treningu i szczegolow napewno napisali dobrze bo znaja sie na rzeczy. Pokaza tylko swoje zdanie z punktu ekto (bylem chyba najbardzije hardcorowym przypadkiem ekto jaki znalem, mzoe 1-2 gorsze odemnie znam pod wzgledem lapania masy) 1. Kalorycznosc kolosalna , 4000-5000 kcal, [...]
[...] raz te cale forum i coraz wiecej mi przychodzi pomyslow...tradycyjnie mam pytanie..czy mozna jest surowe owoce i warzywa scierane na tartce? Od 5 dni stosuje juz ta dietke i jak narazie czuje sie swietnie...napisze wam plan jedzenia i prosilbym o poprawe i swoje dodatki... Tak ok. 9-10 na sniadanko 2 jablka tarte ok. 10-11 musli na mleku, jezeli [...]
Zdążyć przed skalpelem...
